El mayor impacto del calcio, un nutriente que se encuentra en la leche, es principalmente en los dientes y en los huesos, ya que ayuda a mantenerlos sanos y en buen estado.
Vamos a analizar los beneficios y el impacto positivo que el calcio de la leche puede tener en nuestros huesos y dientes, y a conocer qué es exactamente lo que hace que este nutriente sea tan vital para nuestros huesos.
¿Es buena la leche para los huesos?
Cuando se trata de los huesos, el calcio es muy importante.
La leche contiene grandes cantidades de calcio, que es uno de los nutrientes más importantes para mantener una salud ósea normal. Lo mismo ocurre con otros productos lácteos, como el yogur y el queso, que también pueden ser buenas fuentes de calcio.
Nuestro cuerpo no produce su propio calcio y, de hecho, lo perdemos cada día a través de las funciones normales de nuestro organismo. Dado que el calcio es crucial no sólo para la salud de los huesos, sino también para el corazón y los músculos, es importante ingerirlo en cantidades suficientes.
Normalmente, el calcio lo obtenemos en su totalidad a través de la dieta, y el 99% se almacena en los dientes y los huesos. Debido a su importancia, necesitamos un aporte regular a través de la alimentación, y ahí es donde entran en juego alimentos como la leche.
¿La leche fortalece los huesos?
Sólo un vaso de leche de 200 ml puede aportar en la ingesta diaria recomendada de calcio, ayudando a mantener los huesos sanos.
¿Es buena la leche para los dientes?
¿La leche ayuda a los dientes? Es el calcio de la leche el que actúa.
El calcio y los dientes van muy bien juntos. Al igual que los huesos, los dientes dependen del calcio. El calcio ayuda a mantener lo que llamamos esmalte dental. El esmalte dental es la parte exterior dura de los dientes, y tiene la importante función de proteger los dientes del desgaste provocado por morder y masticar.
¿Qué otros alimentos aportan nutrientes para los huesos y los dientes?
Como hemos visto, nuestro cuerpo no produce de forma natural el calcio que necesitamos para tener unos huesos y dientes sanos, por lo que tenemos que obtenerlo de otras fuentes, como la dieta. Hemos visto que la leche y otros productos lácteos pueden ser una buena fuente, pero ¿qué otros alimentos son ricos en calcio?
Entre los alimentos ricos en calcio se encuentran:
- Semillas: Son una excelente adición a su dieta por muchas razones, una de las cuales es el alto contenido de calcio en ciertas semillas como las semillas de amapola y chía.
- Almendras: Son otro alimento que contiene una gran cantidad de calcio en un solo fruto seco.
- Verduras de hoja: Las verduras de color verde oscuro, como la col rizada, el brócoli, la col, están repletas de buenos nutrientes y pueden ser una fuente de calcio.
Preguntas frecuentes
¿Cómo puedo fortalecer los dientes y los huesos?
Para fortalecer los dientes y los huesos hay que ingerir la cantidad adecuada de calcio en una dieta sana y equilibrada.
En este artículo ya hemos visto algunos ejemplos de alimentos ricos en calcio que contribuyen a aumentar los niveles de calcio en dientes y huesos. Otras formas de ayudar a mantener sanos los dientes y los huesos:
- Mantenerse en forma
- Mantener un peso adecuado
- Cepíllate los dientes
¿Aumenta la leche el crecimiento de los huesos?
El calcio, presente en la leche, es uno de los minerales clave que favorecen el crecimiento óseo en los niños.
El calcio es uno de los minerales esenciales que necesitamos en nuestra dieta, y un vaso de leche contiene una cantidad considerable de este nutriente. Descubra más sobre cómo el calcio y la leche pueden ayudarle a mantenerse sano en el blog de Arla.
